Комплекси вправ для профілактики втомлюваності зору

Вправи виконуються стоячи

ПЕРШИЙ КОМПЛЕКС:

1. Дивитись перед собою в далечінь 2-3секунди. Перевести погляд на палець витягнутої вперед правої руки. Затримати погляд на 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 8-10р. (Сприяє поліпшенню зору для роботи на близькій відстані).
2. Протягом 3-5секунд дивитись обома очима на палець витягнутої вперед правої руки. Закрити ліве око. Дивитися правим оком 3-5 секунд. Повторити 3-5р., прикриваючи по черзі то праве, то ліве око. (Поліпшує гостроту зору).
3. Витягнути вперед напівзігнуту праву руку (всі пальці, крім вказівного, зібрані в кулак). Повільно рухати рукою справа наліво і зліва направо. Стежити очима за вказівним пальцем. Повторити 8-10р. (Зміцнює м’язи очей).

ДРУГИЙ КОМПЛЕКС:

1. Дивитись перед собою в далечінь 2-3 секунди. Перевести погляд на палець витягнутої вперед правої руки. Затримати погляд на 3-5секунд. Опустити руку. Повторити 8 – 10 р.
2. Протягом 3-5секунд дивитись обома очима на палець витягнутої вперед правої руки. Прикрити ліве око. Дивитися правим оком 3-5секунд. Повторити 3-5 р., прикриваючи по черзі то ліве, то праве око.
3. Руки в сторони - на ширину плечей. Подивитись у правий верхній кут кімнати. Потім - на кінці пальців лівої руки. Подивитись у лівий верхній кут - на кінці пальців правої руки. Повторити 2-3р. (Розвиває складні координаційні рухи очей).

ТРЕТІЙ КОМПЛЕКС:

1. Дивитись перед собою в далечінь 2-3 секунди. Перевести погляд на палець витягнутої вперед правої руки. Затримати погляд на 3-5секунд. Опустити руку. Повторити 8-10р.
2. Протягом 3-5секунд дивитись обома очима на палець витягнутої вперед правої руки. Прикрити ліве око. Дивитися правим оком 3-5 секунд. Повторити 3-5р., прикриваючи по черзі то ліве, то праве око.
3. Дивитися перед собою 2-3 секунди, потім на 3-4сек. опустити очі. Повторити 5-8р.

ЧЕТВЕРТИЙ КОМПЛЕКС:

1. Дивитись перед собою в далечінь 2-3 секунди. Перевести погляд на палець витягнутої вперед правої руки. Затримати погляд на 3-5секунд. Опустити руку. Повторити 8-10р.
2. Витягнути вперед напівзігнуту праву руку (всі пальці, крім вказівного, зібрані в кулак). Повільно рухати рукою справа наліво і зліва направо. Стежити очима за вказівним пальцем. Повторити 8-10 р.
3. Підняти вгору зігнуту в лікті праву руку. Повільно рухати руку вгору-вниз, стежачи за нею очима. Повторити 8-10р.

П’ЯТИЙ КОМПЛЕКС:

1. Витягнути вперед напівзігнуту праву руку (всі пальці, крім вказівного, зібрані в кулак). Повільно рухати рукою справа наліво і зліва направо. Стежити очима за вказівним пальцем. Повторити 8-10р.
2. Підняти вгору зігнуту в лікті праву руку. Повільно рухати руку вгору-вниз, стежачи за нею очима. Повторити 8-10р.
3. Підвести очі вгору. Опустити вниз. Подивитися вправо-вліво. Повторити 4-6р. (Розвиває координацію складних рухів).

ШОСТИЙ КОМПЛЕКС:

1. Протягом 3-5секунд дивитись обома очима на палець витягнутої вперед правої руки. Прикрити ліве око. Дивитися правим оком 3-5 секунд. Повторити 3-5р., прикриваючи по черзі то ліве, то праве око.
2. Витягнути вперед напівзігнуту праву руку (всі пальці, крім вказівного, зібрані в кулак). Повільно рухати рукою справа наліво і зліва направо. Стежити очима за вказівним пальцем. Повторити 8-10р.
3. Ноги злегка розставити. Подивитися на носок лівої ноги. Перевести погляд у правий верхній кут кімнати. Подивитися на носок правої ноги. Перевести погляд у лівий верхній кут кімнати. Повторити 2-4р. (Сприяє поліпшенню координації рухів).