Комплекси вправ для профілактики втомлюваності зору

Вправи виконуються сидячи

ПЕРШИЙ КОМПЛЕКС:

1. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд. Розплющити очі на 3-5 секунд. Повторити 3-6р. (Зміцнює м’язи повік, сприяє кращому кровообігу, розслаблює м’язи очей).
2. Склепити повіки. Вказівним і середнім пальцями масажувати їх протягом 1хв у напрямку від носа до скронь і навпаки. (Розслаблює м’язи, поліпшує кровообіг).
3. Подивитися перед собою в далечінь 2-3 секунди. Перевести погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторти 4-6р. (Тренує здатність тривалий час дивитися на розміщені близько предмети).
4. Поставити вказівний палець правої руки на кінчик носа. Дивитися на палець кожним оком по черзі. Заплющити очі. Розплющити. Повторити 2-3р.
   

ДРУГИЙ КОМПЛЕКС:

1. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд. Розплющити очі на 3-5 секунд. Повторити 3-6р.
2. Часто кліпати очима протягом 30 секунд. (Сприяє поліпшенню кровообігу).
3. Склепити повіки. Вказівним і середнім пальцями масажувати їх протягом 1хв у напрямку від носа до скронь і навпаки.
4. Подивитися перед собою вдалечінь 2-3секунди. Перевести погляд на кінчик носа на 3-5секунд. Повторити 4-6р.

ТРЕТІЙ КОМПЛЕКС:

1. Міцно заплющити очі на 3-5секунд. Розплющити очі на 3-5секунд. Повторити 3-6р.
2. Часто кліпати очима протягом 30 секунд.
3. Подивитися перед собою вдалечінь2-3секунди. Перевести погляд на кінчик носа на 3-5секунд. Повторити 4-6р.
4. Поставити вказівний палець правої руки на кінчик носа. Дивитися на палець кожним оком по черзі. Заплющити очі. Розплющити. Повторити 2-3р.

ЧЕТВЕРТИЙ КОМПЛЕКС:

1. Міцно заплющити очі на 3-5секунд. Розплющити очі на 3-5секунд. Повторити 3-6р.
2. Часто кліпати очима протягом 30 секунд.
3. Склепити повіки. Вказівним і середнім пальцями масажувати їх протягом 1хв у напрямку від носа до скронь і навпаки.
4. Поставити вказівний палець правої руки на кінчик носа. Дивитися на палець кожним оком по черзі. Заплющити очі. Розплющити. Повторити  2-3р.

П’ЯТИЙ КОМПЛЕКС:

1. Часто кліпати очима протягом 30 секунд.
2. Трьома пальцями кожної руки злегка натиснути на повіки. Тримати 1-2 секунди. Зняти пальці з повік. Повторити 3-4р. (Поліпшує циркуляцію рідини всередині ока).
3. Робити витягнутою вперед рукою колові рухи, стежачи очима. По черзі міняти руки. Повторити 3-5р. (Розвиває координацію складних рухів, зміцнює вестибулярний апарат).
4. Потерти долоні одна об одну. Прикрити ними заплющені очі на 1хв. Розплющити очі. Повторити 2-3р.

ШОСТИЙ КОМПЛЕКС:

1. Часто кліпати очима протягом 30 секунд.
2. Робити витягнутою вперед рукою колові рухи, стежачи очима. По черзі міняти руки. Повторити 3-5р.
3. Потерти долоні одна об одну. Прикрити ними заплющені очі на 1хв. Розплющити очі. Повторити 2-3р.
4. Поставити вказівний палець правої руки на кінчик носа. Дивитися на палець кожним оком по черзі. Заплющити очі. Розплющити. Повторити 2-3р.

СЬОМИЙ КОМПЛЕКС:

1. Заплющити очі на 2-5секунд, розплющити очі. Встати. Повторити 3-5р.
2. Сісти на край стільчика. Опустити голову вниз. Нахилити тулуб уперед. Заплющити очі на 3-5 секунд, розплющити. Підняти голову, сісти рівно, торкаючись спиною спинки стільчика. Повторити 3-5р.
3. Покласти руки на потилицю. Зробити глибокий вдих. Заплющити очі. Міцно стиснути долонями голову. Розплющити очі. Опустити руки. Видих. Повторити 2-3р.